In Meditation gehen heisst, in heilende Stille zu gehen. Dafür muss der unruhige Geist, unser "Monkey Mind" zur Ruhe kommen. Um diesen Zustand zu erreichen kannst du, je nach Vorliebe, verschiedene Techniken einsetzen.
Atemmeditation
Du konzentrierst dich auf deinen Atem, gibst ihm einen bestimmten Rhythmus oder eine besondere Atemtechnik wie Sitali-Pranayam oder Feueratmung. Die Konzentration darauf fokussiert deinen Geist. Die Atemtechnik wirkt insgesamt auf dein Energie - und Körpersystem.
Du zitierst leise im Geiste oder du chantest laut ein Mantra: Silben und Worte aus der Sprache der Sikhs. Die Konzentration auf den Klang des Unbekannten lässt deinen Geist inne halten. Die Schwingung der Worte erzeugt einen erwünschten, inneren Zustand. Der Atem wird bestimmt durch den Rhythmus des Mantras und wirkt so auf dein gesamtes Körper- und Energiesystem.
Du vollziehst eine einfache oder auch eine sehr kraftvolle Bewegung für mehrere Minuten. Dein Geist bleibt mit der Aufmerksamkeit bei dieser Bewegung. Es tauchen Gedanken und Gefühle zu dieser Bewegung auf, die du innerlich beobachten kannst. Auch stellen sich körperliche Erscheinungen ein, ausgelöst durch die Bewegung. Beendest du die Bewegung entstehst augenblicklich Entspannung im Körper und Stille im Geist.
Stille Meditation
Du bleibst in Stille und ohne Bewegung. Du schlüpfst in die Rolle des Beobachters und nimmst wahr, was ist, ohne darauf zu reagieren.